Blog - Reflexão

No começo confesso que não gostei da idéia. Depois de um tempo, "dava pra encarar". Agora, vejo o blog educativo como uma maneira rápida e inteligente de distribuir conhecimentos sobre atividades físicas e saúde.


É claro que não é um meio direto de proporcionar aos seus autores uma melhor capacidade física, mas ela acarreta o conhecimento, elemento essencial quando o assunto é qualidade de vida.


O blog veio a ser um meio alternativo de discussão sobre a educação física, pois admito que não frequentava as aulas tradicionais por serem chatas, massantes e fora de horário.

Durante este período, as atividades abordadas via blog foram de grande importância no acréscimo de conhecimento sobre hábitos saudáveis, qualidade de vida, etc.

A Ciência do Viver Bem

1.Ouça musica
2.Prepare-se para envelhecer
3.Tenha fé
4.Ande mais a pé
5.Tenha pelo menos um amigo
6.Coma devagar
7.Desligue a TV

Estes são sete passos simples para quem quer ter uma vida saudável e longa, conforme a matéria "A ciência do Viver Bem" publicada na revista SUPERINTERESSANTE edição nº222.

Ela quebra a barreira do conceito tradicional de saúde, e, é obvio, com comprovação científica.

Alguns dos passos citados nas matérias são fáceis de serem seguidos (no meu caso, escutar música > rock pesado). Porém, alterar a rotina das pessoas ao ponto de elas desligarem as TV's e usar menos o carro e mais a bicicleta ou andar a pé são recomendações que são seguidas raramente.

Por fim, a matéria revela como é importante a saúde fisíca e psicológica, e como uma depende da outra.

Pirâmide das atividades

Esta Pirâmide de atividades foi desenvolvida tendo em base as atividades de modo geral em relação ao período de necessidade de determinadas atividades, com o objetivo do desenvolvimento físico do indivíduo.

Ela desmistifica a idéia de que para se manter com um desempenho físico regular é preciso praticar exercícios mais "pesados".

Esta situação é ilustrada a partir da interpretação da pirâmide, que não passa de um simples gráfico. Nela, podemos perceber que a base é compostas por atividades do dia a dia, e a ela podemos atribuir uma boa porcentagem do desenvolvimento de uma boa capacidade física.

Não quer dizer que praticando somente atividades cotidianas é possivel alcançar um desempenho fíciso excelente, mas estas atividades somam grande importância neste processo.

O quê pensam os adolescentes?

Entrevistei adolescentes, todos esdtudante do IFPR, e, conforme solicitado na atividade 06 do Blog Ensino IFPR, elaborei a tabela a seguir com algumas questões:

Em referência à afirmação postada no blog Ensinho IFPR: “Com a tecnologia dos dias de hoje, muitos adolescentes deixam de praticar exercícios físicos, muitas vezes, porque simplesmente adoram ficar sentados em frente ao computador, ou até por preguiça”.
Porém, os jovens precisam lembrar que, sem saúde, não há qualidade de vida.
Muitos adolescentes não se preocupam com a saúde, tornando-se sedentários. São pessoas que, só ao chegarem à idade adulta, irão se preocupar com a qualidade de vida.”, só me resta dizer que tal indagação é confirmada pelo questionário que elaborei. Segundo as respostas obtidas por mim, o perfil do jovem atual é o seguinte:

- Os jovens, mesmo sabendo de seus banefícios, admitem que não praticam esportes;
- Apesar de saber da suma importância da prática de esportes, os jovens, mesmo assim, se negam a torná-la um hábito;
- Reconhecem que a tecnologia é muito mais atrativa do que a atividade física.
- Outro fator importante é que a família não desempenha um papel atuante no incentivo ao esporte;
- Segundo os jovens, fatores como a dedicação aos estudos (vestibular, entre outros) gerando falta de tempo, também acarretam no acomodismo de não se praticar atividades físicas.

Podemos, assim, chegar à conclusão de que este sedentarismo precoce não é uma questão simples, de facil resolução, mas sim um assunto complexo, de diversas variáveis.
Em um país como o Brasil, onde a falta de incentivo e infra estrutura torna o atleta um verdadeiro herói devido aos desafios enfrentados e vencidos, é ainda mais difícil desemaranhar esse novelo de lã que tanto prejudica a saúde desta geração.

Queimando as "Gordurinhas"

Queimar as gordurinhas é um objetivo que deveria ser de extrema impotância para as pessoas, mas não é exatamente isso que ocorre, ao contrário, as pessoas ingerem calorias de forma cada vez mais desproporcional à sua real necessidade calórica. Isto implica, como todos sabem, na famosa gordurinha, resultado do acúmulo, do excesso de calorias ingeridas e não utilizadas pelo corpo.

O fato é que as desculpas se tornaram infinitas (não tenho tempo, eu só trabalho, entre outras) para a falta de um controle de ingestão de calorias.

É importante ressaltar que as necessidades calóricas variam de pessoa pra pessoa, levando em conta seu peso, metabolismo entre outro aspectos. Atletas por exemplo, dependendo da sua atividade física, chegam a consumir 10.000 kcal/dia sem sofrer com acúmulo de energia; assim como pessoas que não praticam exercícios, com uma rotina sedentária, precisam praticamente de 20 a 25% deste valor: ultrapassando este limite surgem as gorduras.

Outra informação importante é que a necessidade corporal não leva em conta somente aspectos calóricos dos alimentos, mas também as proteínas, carboidratos, fibras, etc.


Por fim, a falta do equilibrio entre energia gasta X energia ingerida gera problemas como a obesidade, hipertensão arterial, problemas cardiovasculares, entre outros. Cabe à cada pessoa avaliar suas necessidades energéticas e não ultrapassar os limites.

FONTE

Necessidade Calórica

Segundo dados de pesquisa, são necessárias 1,3 Kcal para cada kg por hora do dia. Tendo como base esse valor, é feito o seguinte cálculo:

Jovem de 70 Kg - Atividades vitais

1,3 x 70 x 24 (gasto por hora por Kg, peso do jovem e horas do dia, respectivamente) = 2184 Kcal

2184 Kcal é a necessidade diária para suprir a atividades vitais.


Jovem 70 Kg - Moderadamente ativo

Para a realização de treino, é necessário 8,5 Kcal adicionais por hora de treino e por Kg do peso.

Supondo um jovem que realiza 2 horas de treino, temos o seguinte cálculo:

8,5 x 70 x 2 = 1190Kcal

Com isso, para a relização do treino de duas horas, o jovem necessitará de um reforço de 1190 Kcal na alimentação.

Tendo como base que o treino deste jovem é semanal, temos entao que dividir por 7 o reforço calórico:

1190 / 7 = 170 Kcal

Logo, para manter este jovem, é necessário 2354 Kcal diárias.





Fontes:
Saúde e Calorias.

Alimentos & Qualidade de Vida

É evidente a influência da alimentação na qualidade de vida. Como bem sabemos, é essencial o equilíbrio na alimentação para a obtenção de uma melhor qualidade de vida. Contudo, o objetivo de uma alimentação saudável fica cada vez mais distante, uma vez em que o modo de vida sedentário da população se torna mais homogêneo, intenso.


O equilíbrio da alimentação tem como objetivo relacionar todos os componentes energéticos necessários para a realização das atividades diárias e esportivas, buscando suprir a necessidade corporal sem cometer excessos. Esses excessos quando cometidos de forma regular, constante, acarretam diversos problemas de saúde, como a obesidade, hipertensão arterial, entre outros.


Um fato importante sobre esse aspecto é citado no Artigo "A Influência da Alimentação na Qualidade de Vida - Saúde & Qualidade de Vida - Saúde & Nutrição", relevando dados surpreendentes:

"As frutas e verduras são essenciais para uma alimentação saudável. Estudos afirmam que estes alimentos podem ajudar a prevenir patologias importantes, como as doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, principalmente do trato digestivo. A baixa ingestão de frutas e verduras causa 19% do câncer gastrointestinal, 31% das cardiopatias isquêmicas e 11% dos acidentes vasculares cerebrais. Cerca de 2,7 milhões de óbitos podem ser atribuídos à baixa ingestão desses alimentos."




Fontes:
Alimentação e Qualidade de vida.

Proposta Agita IFPR

A essa altura do campeonato fica clara a necessidade de atividades físicas para possuir uma melhor qualidade de vida. O projeto Agita São Paulo é pioneiro na promoção de política de saúde pública, promovendo grandes resultados nesses anos de existência. Realmente é um projeto que deveria ser literalmente copiado para todo o país: e por que não para as escolas?
As escolas, no meu ponto de vista, sofrem de um problema grave que muitas vezes não é notado: A "mesmisse" das atividades físicas dentro das instituições de ensino aliado à execução de atividade física independente da vontade do aluno torna o que deveria ser motivo de prazer e descontração em algo que não incentiva o aluno à pratica de atividades físicas.

A minha proposta para combater essa sistematização exagerada das atividades físicas dentro das escolas é a seguinte:

- Ampliação das modalidades esportivas, atraindo o interesse dos alunos (aqui as modalidades poderiam ser sugeridas por alunos e professores);
- Realização de campanhas de conscientização sobre alimentação, contendo não somente recomendações de alimentos mais também trazendo em destaque os benefícios proporcionados pelos mesmos;
- Realização de jogos envolvendo alunos e funcionários da escola, não só no aspecto esportivo, mais também em atividades envolvendo alimentação saudável;
- Palestras e Debates envolvendo assuntos diversos voltados para a qualidade de vida (temas como o Tabaco e o Álcool, por exemplo);

É claro que este projeto seria apenas um "protótipo", mas com uma implantação bem-sucedida o projeto ganharia aperfeiçoamentos, podendo ser ampliado para a comunidade envolvida indiretamente com a escola (vizinhos, pais de alunos, amigos, etc).

Revista Ciência & Saúde Coletiva - Programas de Promoção da Sáude

O artigo referente a Promoção de saúde do qual vou comentar foi retirado da revista Ciência & Saúde Coletiva, em sua versão Online.
Este artigo comenta de forma bem clara que as causas da obesidade, doenças crônicas, hipertensão e outros problemas de saúde não estão relacionados apenas a mal hábitos alimentares, falta de prática de atividades físicas, mas também está relacionada a informações recebidas pelas pessoas e que não são postas em prática pelas mesmas. Um trecho do Artigo evidencia essa temática: “Sedentarismo, obesidade, doenças crônico-degenerativas, hipertensão... quando pronunciadas, essas palavras não se referem apenas a disfunções corporais inatas ou adquiridas mas nelas inscrevem-se outros sentidos: descuido, displicência, irresponsabilidade, negligência... A negatividade que as reveste indica, ainda, que o portador de tais “deformidades” não cuidou suficientemente de sua saúde apesar das inúmeras informações que são disponibilizadas através de diferentes instâncias sociais, tais como consultórios médicos, laboratórios, clínicas, academias, revistas especializadas, reportagens jornalísticas, sites, programas de televisão, enfim, uma série de locais que investem no “discurso da vida ativa” - remédio a sanar vários dos males que afligem a sociedade contemporânea.”
Logo após, comenta sobre o que vem sendo feito para mudar essa realidade: o “Programa Nacional de Promoção de Atividade Física – Agita Brasil” e o Dia Mundial da Saúde (move for health), programas esses que buscam a promoção da saúde e a disseminação desta consciência de que a realização de exercícios não melhora somente o tempo de vida, mas também a qualidade dela.

Doencas Crônicas Degenerativas & Atividades Físicas

Essas duas palavras têm algum significado para você? Já ouviu falar mais nunca parou para relacionar as duas? É o que muita gente observa quando é feita esta ligação entre doenças crônicas degenerativas e atividades físicas.
Apesar dessa relação ser estranha num primeiro ponto de vista, as doenças crônicas degenerativas estão estritamente relacionadas à atividade física, ou melhor, à falta de atividade física. O plano Nacional das Atividades Físicas, criado pelo Ministério da saúde e citado por uma matéria do site da Gazeta do Povo, tem o objetivo de implementar saúde e qualidade de vida na vida da população, tendo em vista a vida sedentária da população das grandes metrópoles. Meu ponto de vista é favorável ao plano, pois, uma vez que além de trazer benefícios para a população, também beneficia o Governo, pelo aspecto financeiro.

Pessoas com uma vida mais sedentária possuem mais chances de sofrer de alguma doença crônica degenerativa, e por isso uma necessidade de mudança de hábitos, tanto na prática de exercícios quanto na alimentação.
Na maioria das vezes o sedentarismo é embalado pela influência da mídia, agindo diretamente sobre a escolha da alimentação.

Princípio da Adaptação

O Princípio da Adaptação é um dos tipos (princípios) da fisiologia de esforço, princípios esses que são aplicados com o objetivo de maximizar o desempenho para uma atividade específica. O da Adaptação ocorre quando os tecidos são estimulados, produzindo tanto adaptações metabólicas quanto fisiológicas. Este princípio deve ser aplicado com uma frequência gradativa, tendo em vista que se o treinamento utilizador deste princípio não for realizado regularmente, os benefícios serão perdidos. Este Treinamento é dividido em 3 etapas, da seguinte forma:

1. Criação da necessidade de mais energia com o treinamento (aumento do metabolismo);
2. Fornecimento dos nutrientes adequados para a construção e reparo dos tecidos;
3. Suficiente descanso dos atletas para a construção e o reparo dos tecidos.

Através da execução correta destas etapas o treinamento é eficaz e produz excelentes resultados.

O processo de adaptação sofre divisões em relação aos aspectos:
As Principais divisões são:

- Anatômicos (aumento de massa muscular, volume cardíaco e capilarização);
- Fisiológicos (metabolismo e consumo máximo de oxigênio);

Este princípio é extremamente utilizado devido aos benefícios trazidos para diversos tipos de modalidades esportivas, passando desde a natação até a musculação, maratonas e ciclismo. Por fim, é importante ressaltar que o treinamento deve ser realizado com equilíbrio e com o auxílio de um profissional da área.