Blog - Reflexão

No começo confesso que não gostei da idéia. Depois de um tempo, "dava pra encarar". Agora, vejo o blog educativo como uma maneira rápida e inteligente de distribuir conhecimentos sobre atividades físicas e saúde.


É claro que não é um meio direto de proporcionar aos seus autores uma melhor capacidade física, mas ela acarreta o conhecimento, elemento essencial quando o assunto é qualidade de vida.


O blog veio a ser um meio alternativo de discussão sobre a educação física, pois admito que não frequentava as aulas tradicionais por serem chatas, massantes e fora de horário.

Durante este período, as atividades abordadas via blog foram de grande importância no acréscimo de conhecimento sobre hábitos saudáveis, qualidade de vida, etc.

A Ciência do Viver Bem

1.Ouça musica
2.Prepare-se para envelhecer
3.Tenha fé
4.Ande mais a pé
5.Tenha pelo menos um amigo
6.Coma devagar
7.Desligue a TV

Estes são sete passos simples para quem quer ter uma vida saudável e longa, conforme a matéria "A ciência do Viver Bem" publicada na revista SUPERINTERESSANTE edição nº222.

Ela quebra a barreira do conceito tradicional de saúde, e, é obvio, com comprovação científica.

Alguns dos passos citados nas matérias são fáceis de serem seguidos (no meu caso, escutar música > rock pesado). Porém, alterar a rotina das pessoas ao ponto de elas desligarem as TV's e usar menos o carro e mais a bicicleta ou andar a pé são recomendações que são seguidas raramente.

Por fim, a matéria revela como é importante a saúde fisíca e psicológica, e como uma depende da outra.

Pirâmide das atividades

Esta Pirâmide de atividades foi desenvolvida tendo em base as atividades de modo geral em relação ao período de necessidade de determinadas atividades, com o objetivo do desenvolvimento físico do indivíduo.

Ela desmistifica a idéia de que para se manter com um desempenho físico regular é preciso praticar exercícios mais "pesados".

Esta situação é ilustrada a partir da interpretação da pirâmide, que não passa de um simples gráfico. Nela, podemos perceber que a base é compostas por atividades do dia a dia, e a ela podemos atribuir uma boa porcentagem do desenvolvimento de uma boa capacidade física.

Não quer dizer que praticando somente atividades cotidianas é possivel alcançar um desempenho fíciso excelente, mas estas atividades somam grande importância neste processo.

O quê pensam os adolescentes?

Entrevistei adolescentes, todos esdtudante do IFPR, e, conforme solicitado na atividade 06 do Blog Ensino IFPR, elaborei a tabela a seguir com algumas questões:

Em referência à afirmação postada no blog Ensinho IFPR: “Com a tecnologia dos dias de hoje, muitos adolescentes deixam de praticar exercícios físicos, muitas vezes, porque simplesmente adoram ficar sentados em frente ao computador, ou até por preguiça”.
Porém, os jovens precisam lembrar que, sem saúde, não há qualidade de vida.
Muitos adolescentes não se preocupam com a saúde, tornando-se sedentários. São pessoas que, só ao chegarem à idade adulta, irão se preocupar com a qualidade de vida.”, só me resta dizer que tal indagação é confirmada pelo questionário que elaborei. Segundo as respostas obtidas por mim, o perfil do jovem atual é o seguinte:

- Os jovens, mesmo sabendo de seus banefícios, admitem que não praticam esportes;
- Apesar de saber da suma importância da prática de esportes, os jovens, mesmo assim, se negam a torná-la um hábito;
- Reconhecem que a tecnologia é muito mais atrativa do que a atividade física.
- Outro fator importante é que a família não desempenha um papel atuante no incentivo ao esporte;
- Segundo os jovens, fatores como a dedicação aos estudos (vestibular, entre outros) gerando falta de tempo, também acarretam no acomodismo de não se praticar atividades físicas.

Podemos, assim, chegar à conclusão de que este sedentarismo precoce não é uma questão simples, de facil resolução, mas sim um assunto complexo, de diversas variáveis.
Em um país como o Brasil, onde a falta de incentivo e infra estrutura torna o atleta um verdadeiro herói devido aos desafios enfrentados e vencidos, é ainda mais difícil desemaranhar esse novelo de lã que tanto prejudica a saúde desta geração.

Queimando as "Gordurinhas"

Queimar as gordurinhas é um objetivo que deveria ser de extrema impotância para as pessoas, mas não é exatamente isso que ocorre, ao contrário, as pessoas ingerem calorias de forma cada vez mais desproporcional à sua real necessidade calórica. Isto implica, como todos sabem, na famosa gordurinha, resultado do acúmulo, do excesso de calorias ingeridas e não utilizadas pelo corpo.

O fato é que as desculpas se tornaram infinitas (não tenho tempo, eu só trabalho, entre outras) para a falta de um controle de ingestão de calorias.

É importante ressaltar que as necessidades calóricas variam de pessoa pra pessoa, levando em conta seu peso, metabolismo entre outro aspectos. Atletas por exemplo, dependendo da sua atividade física, chegam a consumir 10.000 kcal/dia sem sofrer com acúmulo de energia; assim como pessoas que não praticam exercícios, com uma rotina sedentária, precisam praticamente de 20 a 25% deste valor: ultrapassando este limite surgem as gorduras.

Outra informação importante é que a necessidade corporal não leva em conta somente aspectos calóricos dos alimentos, mas também as proteínas, carboidratos, fibras, etc.


Por fim, a falta do equilibrio entre energia gasta X energia ingerida gera problemas como a obesidade, hipertensão arterial, problemas cardiovasculares, entre outros. Cabe à cada pessoa avaliar suas necessidades energéticas e não ultrapassar os limites.

FONTE

Necessidade Calórica

Segundo dados de pesquisa, são necessárias 1,3 Kcal para cada kg por hora do dia. Tendo como base esse valor, é feito o seguinte cálculo:

Jovem de 70 Kg - Atividades vitais

1,3 x 70 x 24 (gasto por hora por Kg, peso do jovem e horas do dia, respectivamente) = 2184 Kcal

2184 Kcal é a necessidade diária para suprir a atividades vitais.


Jovem 70 Kg - Moderadamente ativo

Para a realização de treino, é necessário 8,5 Kcal adicionais por hora de treino e por Kg do peso.

Supondo um jovem que realiza 2 horas de treino, temos o seguinte cálculo:

8,5 x 70 x 2 = 1190Kcal

Com isso, para a relização do treino de duas horas, o jovem necessitará de um reforço de 1190 Kcal na alimentação.

Tendo como base que o treino deste jovem é semanal, temos entao que dividir por 7 o reforço calórico:

1190 / 7 = 170 Kcal

Logo, para manter este jovem, é necessário 2354 Kcal diárias.





Fontes:
Saúde e Calorias.

Alimentos & Qualidade de Vida

É evidente a influência da alimentação na qualidade de vida. Como bem sabemos, é essencial o equilíbrio na alimentação para a obtenção de uma melhor qualidade de vida. Contudo, o objetivo de uma alimentação saudável fica cada vez mais distante, uma vez em que o modo de vida sedentário da população se torna mais homogêneo, intenso.


O equilíbrio da alimentação tem como objetivo relacionar todos os componentes energéticos necessários para a realização das atividades diárias e esportivas, buscando suprir a necessidade corporal sem cometer excessos. Esses excessos quando cometidos de forma regular, constante, acarretam diversos problemas de saúde, como a obesidade, hipertensão arterial, entre outros.


Um fato importante sobre esse aspecto é citado no Artigo "A Influência da Alimentação na Qualidade de Vida - Saúde & Qualidade de Vida - Saúde & Nutrição", relevando dados surpreendentes:

"As frutas e verduras são essenciais para uma alimentação saudável. Estudos afirmam que estes alimentos podem ajudar a prevenir patologias importantes, como as doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, principalmente do trato digestivo. A baixa ingestão de frutas e verduras causa 19% do câncer gastrointestinal, 31% das cardiopatias isquêmicas e 11% dos acidentes vasculares cerebrais. Cerca de 2,7 milhões de óbitos podem ser atribuídos à baixa ingestão desses alimentos."




Fontes:
Alimentação e Qualidade de vida.